SUGI FITNESS BLOG

柔道整復師とパーソナルトレーナー『NACA−CPT』資格を持っています。 フォローすると筋トレのやり方や栄養についての正しい知識が身につきます。 また筋トレ歴3年の身体の状態やトレーニングメニューがどんなものなのか知ることができます。 よろしくお願いします。

【ダイエット企画】VLCDを1週間やってみるとどうなる?

VLCDという言葉は知っていますか?

別名:ベリーローカーボダイエット 

 

名前の通りとにかくカロリーを制限してダイエットする方法になります。

 

一時期YOUTUBEで流行っていたダイエット法です。

僕もどのくらい痩せるのか試して見たいと思い、挑戦してみました!

 

 

今回のブログでは実際に自分でやってみた結果どうなったのはお伝えしていくブログになります。

 

・VLCDをどうやったのか知りたい人

・やってみたいけどどのくらい変化が出るのか知りたい人

・ダイエット結果が知りたい人

 

こんな人に今回は書かせて頂きました。

良かったら見てくださいね!

 

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VLCDというダイエットとは?

VLCDというダイエットはベリーローカロリーダイエットの略であり、

その名前の通りで極端に一日のカロリーの摂取量を抑えるというものです。

アメリカでも効果的なダイエット方法として認められているものです。

 

研究結果では肥満の体形の人に対し、10日間VLCDを行った結果で平均で体重がマイナス5%という結果が出たみたいです。

体重70㎏の人であれば3.5㎏程減ることになります。

 

研究では一日の食事量が370キロカロリーに制限されていました。

 

その結果から僕も370キロカロリーで始めようと思ったのですが、さすがに仕事に支障が出そうだったため一日の摂取カロリー500キロカロリーを目安にダイエットを始めて期間を一週間に設定しました。

 

結果発表!

72.6㎏→68.9㎏

マイナス3.7㎏落とすことに成功しました。

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 これがダイエットした結果の写真です。

わかりにくくてすみません…。

 

食事の内容

サラダチキンとゆで卵を二つずつ

一日を通してEAAを摂取

糖質を少し取る為にラムネを一本

お腹が空きすぎた場合は野菜を食べる

とこんな感じでVLCDを行いました。

 

結構ヤバめな食事内容‥。笑

 

やってみて自分が感じたメリットとデメリット!

メリット

短期間で3.7㎏の体重を落とすことが出来た

身体が細くなっていっているのが目に見えてわかった(変化を感じやすい)

食事を考えるのがめちゃめちゃ楽(そもそも考える必要ないので)

腸内環境が良くなった(おならが全く臭くない)

 

デメリット

とにかく辛い。笑

仕事の生産性が落ちてしまう(思考力の低下)

筋トレの質がとてつもなく落ちる。

他の人とご飯は行けない。笑

 

簡単にですが、メリットとデメリットを挙げさせていただきました。

3日目くらいが空腹のピークで頭の中はずっと食べ物のことを考えていました。笑

不思議なことに空腹にも波があり、全然大丈夫な時と耐え切れないくらいの空腹が襲い掛かってくるときがありました。

 

 

まとめ

VLCDというダイエットはどんなものだろうと一度やってみようと始めてみましたが、思ったよりもきつく大変でした。

ですが効果としてはすぐに表れたので、短期間で痩せたい人には効果的だと思いました。

ダイエットの難易度的にはかなり難しいダイエットになるので筋トレ初心者の人やダイエット初心者の人は経験者の人からアドバイスをもらいながら行うことをおすすめします。

 

基本的にはマクロ栄養素を管理することがとても大事ですので、まずはそこから管理していくダイエットで良いと思います。

※マクロ栄養素はタンパク質、脂質、炭水化物の栄養素のことです。

 

理想の体に少しでも近づけるように僕も頑張りたいと思います。

 

では! 

 

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